TAEKWONDO – QUICKIES

Taekwondo Quickies sind kurze Übungen – die jeweils in Form einer kleiner Challenge aufgebaut sind. Mit simplen Hilfsmitteln, die jeder zu Hand haben sollte, kann auf kleinstem Raum trainiert werden. Die Übungen sind kein vollständiger Unterrichtsersatz, sondern vielmehr als täglicher 5-Minuten Spaß und zur Abwechslung gedacht, welche Anfängern und Fortgeschrittenen, als auch Kindern und Erwachsenen jeweils verschiedene Fertigkeiten abverlangen. An dieser Stelle einen Dank an unsere Taekwondo Trainer Adam, Alessandro und Wolfgang (Pforzheim) – und jetzt viel Spaß!

TAEKWONDO QUICKIES

Taekwondo Quickie: kleine Übung – großer Spaß. Jede Übung ist eine kleine Herausforderung an die Technik, Schnelligkeit, Koordination, Kraft und das Gleichgewicht. Taekwondo Einzeltechniken mit einer empfohlenen Übungsdauer von 5 bis 15 Minuten.

1. YOP-CHAGI KICK CHALLENGE

Der seitwärts ausgeführte Kick soll, ohne Kontakt, ein zusammengerolltes Papier umstoßen (wir haben einen Geldschein genommen). Die mit dem Kick erreichte Geschwindigkeit erzeugt einen Luftstoß, welche das Röllchen zum Umfallen bringt – vorausgesetzt man ist schnell genug!

TRAININGSZIELE

  • Zielgenauigkeit steigern

  • Schnelligkeit durch Technik verbessern

  • Intra- und intermuskuläre Koordination

  • WICHTIG: Vor der Übung, wie im Unterricht gelernt, die zu trainierenden Muskelgruppen und Körperteile aufwärmen und dehnen!

2. MOMTONG-JIURUGI CHALLENGE

Der gerade ausgeführte Fauststoß soll ein Ziel treffen (wir haben eine Tempo-Packung genommen), welches sich im Fall befindet. Das Ziel sollte durch den Impuls der Faust in eine gerade Flugbahn gestoßen werden und möglichst weit fliegen.

TRAININGSZIELE

  • Reaktionsgeschwindigkeit steigern

  • Schnelligkeit durch Technik verbessern

  • Intra- und intermuskuläre Koordination

  • WICHTIG: Vor der Übung, wie im Unterricht gelernt, die zu trainierenden Muskelgruppen und Körperteile aufwärmen und dehnen!

3. MOMTONG-MAKKI CHALLENGE

Diese Übung konzentriert sich mittels einer Teil-Lernbewegung speziell auf die letzte Phase des Arm-Innenblocks – die Rotation. Nach etwas Übung sollte der Impuls durch die Unterarm-Rotation auf ein Ziel übertragen werden können (wir haben eine Tempo-Packung genommen). Das Schwierige dabei – locker bleiben!

TRAININGSZIELE

  • Verbesserung der Rotationsbewegung

  • Beschleunigungskontrolle

  • Impulsübetragung

  • WICHTIG: Vor der Übung, wie im Unterricht gelernt, die zu trainierenden Muskelgruppen und Körperteile aufwärmen und dehnen!

4. DOLYO-CHAGI KICK CHALLENGE

Der Drehkick sollte bereits mit Ausführungssicherheit ausgeübt werden können. Für diese Übung braucht man einen (mutigen) Partner, der das Zielobjekt ruhig halten kann. Als Ziel haben wir eine alte Zeitung verwendet. Es sollte dabei immer präzise die Mitte der Trefferfläche getroffen werden. Bitte mit absoluter Konzentration kicken und NUR das Zielobjekt treffen!

TRAININGSZIELE

  • Perfektionierung einer Kicktechnik

  • Distanzwahrnehmung/-kontrolle

  • Zielgenauigkeit

  • WICHTIG: Vor der Übung, wie im Unterricht gelernt, die zu trainierenden Muskelgruppen und Körperteile aufwärmen und dehnen!

5. AP-CHAGI KICK CHALLENGE

Ziel der Übung ist es, einen Ballon mit dem Frontkick zu jonglieren. Weder Kickbein, noch Ballon dürfen den Boden berühren. Dabei geht es vor allem um die Dosierung der Kick-Technik und um das Ausgleichen der eigenen Balance. Das andere Bein nicht vergessen!
Steigerungen: A.) 10 Kicks     B.) kleinerer Ballon     C.) zwei Ballons!

TRAININGSZIELE

  • Schulung der Feinkoordination

  • Gleichgewicht im einbeinigen Stand

  • Vorausahnen der Fremdobjekt-Bewegung

  • WICHTIG: Vor der Übung, wie im Unterricht gelernt, die zu trainierenden Muskelgruppen und Körperteile aufwärmen und dehnen!

6. AREA-MAKKI CHALLENGE

Diese Übung konzentriert sich auf die Beschleunigungsbewegung des Blockarms. Dabei muss in der Endphase die maximale Geschwindigkeit erreicht werden, um so einen Impuls auf ein Ziel übertragen zu können (wir haben eine Tempo-Packung genommen). Das Schwierige dabei, wie immer – locker bleiben!

TRAININGSZIELE

  • Hohe Beschleunigung aus ruhender Haltung

  • Ökonomisierung der Ausführung

  • Verbesserung der intermuskulären Koordination

  • WICHTIG: Vor der Übung, wie im Unterricht gelernt, die zu trainierenden Muskelgruppen und Körperteile aufwärmen und dehnen!

7. AP-CHAGI CHALLENGE

Der gerade ausgeführte Kick wird, auf einem Bein stehend, wiederholt. Am Ende der Übung wird im Sprung auf das andere Bein gewechselt und dabei gleichzeitig das Ziel getroffen (wir haben eine Tempo-Packung genommen).

TRAININGSZIELE

  • Stärkung der Halte- und Hüftmuskulatur

  • Feinkoordination des Hüft- und Kniegelenks

  • Vorausahnen der Flugbahn des Zielobjekts

  • WICHTIG: Vor der Übung, wie im Unterricht gelernt, die zu trainierenden Muskelgruppen und Körperteile aufwärmen und dehnen!

NOCH MEHR TRAINING?

KICK TECHNIK

Verbesserung von Kick-Techniken mit Schritt für Schritt Anleitung.

Empfohlene Übungsdauer
5 – 15 Minuten

TECHNIK & FORMEN

Ideal um Grundtechnik, Bewegungsablauf, Koordination und Herzkreislauf zu trainieren.

Empfohlene Übungsdauer
10 – 20 Minuten

POOMSAE

Hier findet man die Form seiner jeweiligen Gürtelfarbe, zur Vorbereitung der nächsten Kup-Prüfung.

Empfohlene Übungsdauer
10 – 20 Minuten

WEITERE TECHNIKÜBUNGEN FOLGEN!