ONLINE YOGA
Wir haben eine kleine Übungsreihe für das Workout in den eigenen vier Wänden zusammengestellt. Die Übungen richten sich an Breitensportler, die Freude an der Bewegung haben und mit kurzem, aber regelmäßigem Zeiteinsatz ihren Körper fit halten möchten. Wir haben darauf geachtet, dass die Übungen stets unkompliziert, ohne große Umstände und auf kleinstem Raum ausgeführt werden können. An dieser Stelle einen große Dank an unsere Trainerin Susi – und jetzt viel Spaß!
YOGA QUICKIES
Yoga Quickie: kleine Übung – großer Spaß. Das kompakte Workout ist eine Zusammenstellung von 3 Übungen. Die Workouts sind in zwei Stufen aufgebaut. Bei jeder Übung wird die Bewegung 3-mal wiederholt, nach persönlichem Level kann die Wiederholung selbstständig gesteigert werden, oder es geht weiter zur nächste Stufe. Empfohlene Übungsdauer 5 bis 15 Minuten.
NEUE ÜBUNG ONLINE – EINFACH NACH UNTEN SCROLLEN!
1. YOGA 3×3 LEVEL 1
3 Übungen zu je 3 Wiederholungen. Wer mehr will, wiederholt das Ganze 3-mal. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Blitz – Rücken gerade lassen
Gedrehter Blitz – Ellbogen zum Knie
Sprinter/Krieger 1 – Atmen nicht vergessen
2. YOGA 3×3 LEVEL 2
3 Übungen zu je 3 Wiederholungen. Bitte vorher das Beginner 3×3 üben (siehe oben). Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Blitz – Gewicht auf die Ballen und Fersen hoch
Gedrehter Blitz – in der Endposition Arme öffnen
Sprinter – Wechsel zwischen Krieger 1 und Krieger 2
3. YOGA 3×3 – BODENÜBUNG LEVEL 1
3 Übungen zu je 3 Wiederholungen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Stock – Vorübung für das Brett
Kleine Cobra – Vorübung für den heraufschauenden Hund
Flüssiger Übergang in den herabschauenden Hund
4. YOGA 3×3 – BODENÜBUNG LEVEL 2
Das Video startet mir einer kleinen Vorübung mit dem Übergang vom Brett in den Hund. Dann wie gehabt: 3 Übungen zu je 3 Wiederholungen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Brett mit flüssigem Übergang ins tiefe Brett
Heraufschauender Hund in einer runden Bewegung mit…
… flüssigem Übergang in den herabschauenden Hund
5. YOGA 3×3 – BODENÜBUNG LEVEL 1
3 Übungen zu je 3 Wiederholungen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Schmetterling in Vorbeuge, möglichst tief
Tisch
Halbes Boot
6. YOGA 3×3 – BODENÜBUNG LEVEL 2
3 Übungen zu je 3 Wiederholungen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Langsitz in Vorbeuge
Schiefe Ebene
Boot
7. YOGA 3×3 – ÜBUNG LIEGEND LEVEL 1
3 Übungen zu je 3 Wiederholungen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Kleine Kobra gedreht
Halber Vogel
Halber Bogen
8. YOGA 3×3 – ÜBUNG LIEGEND LEVEL 2
3 Übungen zu je 3 Wiederholungen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Kobra gedreht
Vogel
Bogen