ONLINE PILATES
Wir haben eine kleine Übungsreihe für das Workout in den eigenen vier Wänden zusammengestellt. Die Übungen richten sich an Breitensportler, die Freude an der Bewegung haben und mit kurzem, aber regelmäßigem Zeiteinsatz ihren Körper fit halten möchten. Wir haben darauf geachtet, dass die Übungen stets unkompliziert, ohne große Umstände und auf kleinstem Raum ausgeführt werden können. An dieser Stelle einen große Dank an unsere Trainerin Susi – und jetzt viel Spaß!
PILATES QUICKIES
Pilates Quickie: kleine Übung – großer Spaß. Das kompakte Workout ist eine Zusammenstellung von 3 Übungen. Die Workouts sind in zwei Stufen aufgebaut. Bei jeder Übung wird die Bewegung 4-mal wiederholt, nach persönlichem Level kann die Wiederholung selbstständig gesteigert werden, oder es geht weiter zum nächsten Level. Empfohlene Übungsdauer 5 bis 15 Minuten.
NEUE ÜBUNG ONLINE – EINFACH NACH UNTEN SCROLLEN!
1. PILATES TRAINING FÜR DEN CORE – LEVEL 1
3 Übungen zu je 4 Wiederholungen. Bei Bedarf die Wiederholung steigern. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Single Leg Cross – Ein Bein diagonal über das Standbein kreuzen
Leg Pull – Ein Bein hochziehen
Swimming Preparation – Ein Arm und ein Bein diagonal & gleichzeitig hochziehen
2. PILATES TRAINING FÜR DEN CORE – LEVEL 2
3 Übungen zu je 4 Wiederholungen. Bei Bedarf die Wiederholung steigern. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Single Leg Cross – Im Plank (verlängerter Unterarmstütz)
Leg Pull – Im Plank
Swimming Preparation – Im Diagonal-Plank
3. PILATES TRAINING FÜR DIE SEITEN – LEVEL 1
3 Übungen zu je 4 Wiederholungen. Bei Bedarf die Wiederholung steigern. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Side Bend – Beginner
Side Plank – Beginner
Star – Beginner
4. PILATES TRAINING FÜR DIE SEITEN – LEVEL 2
3 Übungen zu je 4 Wiederholungen. Bei Bedarf die Wiederholung steigern. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Side Bend – Advanced
Side Plank – Advanced
Star – Advanced
5. PILATES ÜBUNG LIEGEND
3 Übungen zu je 4 Wiederholungen. Bei Bedarf die Wiederholung steigern. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Disc – 4x pro Richtung
Double Leg Kicks – Fussspitzen Point und Flex im Wechsel
Swan Dive Preparation
6. PILATES ÜBUNG FÜR DIE SEITE
3 Übungen zu je 4 Wiederholungen. Andere Seite nicht vergessen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Leg Lift Preparation
Lower Leg Lift
Side Kick (Low/High)
7. PILATES ÜBUNG LEVEL 1
3 Übungen zu je 4 Wiederholungen. Andere Seite nicht vergessen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Half Roll Up
Single Leg Stretch
Criss Cross mit gebeugten Beinen
8. PILATES ÜBUNG LEVEL 2
3 Übungen zu je 4 Wiederholungen. Andere Seite nicht vergessen. Los geht´s!
3 ÜBUNGEN
Roll Up
Scissors
Criss Cross mit gestreckten Beinen